[다이어트성공기] 탄수화물은 조금만

탄수화물은 조금만

 

 

지금부터 저만의 다이어트 성공비결을 여러분들과 공유하고자 합니다.

개인별 상황과 생활환경이 다르기 때문에 무조건 따르기 보다 자신의 여건에 맞도록 계획하시고 실천하시기 바랍니다.

"절대 무리하지 마세요. 일상에서 다이어트 성공할 수 있습니다."

 

지난 시간에 하루 동안 먹었던 음식들을 적어 보셨나요? 오늘은 줄여야 할 음식을 자세하게 알아보도록 할게요.

바로 '탄수화물'입니다.

탄수화물은 여러분들 다 아시겠지만, 유기물인데요. 쉽게 말하면 동물이나 식물들의 에너지원 입니다.(학문적인 것은 생략하겠습니다. )

이것만 기억하세요.

"탄수화물 = 지방"

그렇다면 내 몸에 축적되어 있는 탄수화물은 어디에 있나요? 바로 아랫배를 두르고 있고 팔뚝이나 허벅지에 모여 있습니다.

감 잡으셨네요. ㅎㅎ

그렇습니다. 우리 몸 속에 있는 지방을 먼저 사용하고 섭취하는 탄수화물(=지방)은 몸에 저장되는 것을 막아야 다이어트에 성공할 수 있겠죠?

오늘의 핵심입니다.

몸속에 저장되어 있는 탄수화물(=지방)을 먼저 사용하고 저장되는 것을 최소화 해야합니다.

그래서 하루 동안 먹는 음식을 적어 보라고 했던 것입니다.

 

지금부터 비법을 공개합니다.

1. 먹는 탄수화물을 줄여라.

먹는 양이 적어야 몸속에 있던 탄수화물(=지방)을 태울 수 있습니다.

여기서 주의해야 할 점은 탄수화물을 끊으면 몸이 탄수화물(=지방)을 모아 두려는 습성이 있습니다. 그래서 대부분의 분들이 다이어트를 실패하는 거라고 생각합니다.

그냥 탄수화물을 줄이면 됩니다.

저를 예를 들어 보면,

아침은 바나나 1개와 삶은 계란 1개를 먹습니다.(허기짐을 달래는 거죠. 식사를 굶으면 다음 식사에 폭식을 할 경우가 생겨납니다.)

점심은 회사식당 음식을 그대로 먹습니다. 밥을 기존에는 주걱 2번을 이용해서 담았다면 탄수화물을 줄이기 위해서 숟가락으로 3번 정도 먹을 수 있는 양을 담는 것입니다.

여기서 핵심이 밥을 먹을 때 숟가락으로 먹지 않고 젓가락으로 먹는 다는 것이죠. 어른 들이 볼 때 버릇이 없다고 생각할 수 도 있지만, 먹는 속도를 동료들과 맞출 수 있고 자연스럽게 천천히 먹게 되는 것이죠.

저녁 역시 밥을 담을 때 기존에 담았던 양의 1/3을 담아서 젓가락으로 먹습니다.

여기서 주의할 점은 다이어트가 완전히 성공할 때 까지 과자, 빵, 면 등 탄수화물이 생기는 음식은 평상시 먹었던 양의 1/3을 먹어야 합니다. (그렇다고 모든 것을 1/3씩 먹으면 않되겠죠? ㅋㅋ)

 

2. 먹는 양을 1/3으로 줄여라.

먹는 양을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 1번에서 설명 드렸지만, 탄수화물을 줄이는데 성공했다면 먹는 양은 줄었다고 볼 수 있습니다. 이렇게 30일을 인내와 고통으로 보내 신다면 자연스럽게 위가 줄어서 나중에는 조금만 먹어도 배가 부른 상태가 됩니다.(다이어트 기간에 대해서는 다음에 말씀 드리겠습니다.)

그래서 가려서 먹는 것이 없이 남들 먹는 것 다 먹으면서 다이어트를 할 수 있는 것이죠. 물론 양을 줄여서 말이죠.(그동안 너무 많이 먹었습니다.)

비법이라고 해서 특별한 줄 알았는데 별것이 없어서 서운 하신가요?

이미 모든 분들이 다 알고 있는 내용입니다. 그런데 왜 저는 다이어트에 성공했을 까요?

제가 사용했던 방법을 해 보세요. 성공할 확율이 높아 지니까요..^^

다음 시간에는 끊어야할 음식을 알아 보겠습니다.

 

2018/04/28 - [건강관리/다이어트] - [다이어트성공기] 직장인의 다이어트 1단계