[다이어트성공기] 다이어트..운동과 기간

다이어트를 위한 

유산소 운동과 다이어트 기간

 

 

 

지금부터 저만의 다이어트 성공비결을 여러분들과 공유하고자 합니다.

개인별 상황과 생활환경이 다르기 때문에 무조건 따르기 보다 자신의 여건에 맞도록 계획 하시고 실천하시기 바랍니다.

"절대 무리하지 마세요. 일상에서 다이어트 성공할 수 있습니다."

 

 

지금까지 끊어야 할 음식과 줄여야 할 음식들에 대해 알아 봤습니다.(기억이 나지 않으시면 이전 글을 참고 하세요.)

특히, '탄수화물 = 지방' 그래서 그동안 몸속에 저장했던 지방들을 줄이기 위해 탄수화물을 1/3정도 줄여서 섭취하셨죠?

이제는 몸속의 지방을 더 빨리 태우는 활동을 해야 합니다.

그렇습니다. 바로 운동을 해야 합니다.

여러가지 노하우를 갖고 계신 분들이 많으신데요..저는 일단 다이어트를 성공하기 전 까지는 근육 운동을 하지 않는 것이 좋다고 생각합니다.

일단 지방을 태우고 그 다음 근육의 양을 늘리는 것이 좋은 방법이라고 생각합니다.(제가 적용한 방법입니다.)

 

1. 운동종류 : 유산소 운동

쉽게 이야기 하면 몸 전체에 땀이 배일정도의 모든 운동을 말 합니다.

저는 집 근처에 운동장이 있어서 퇴근하고 운동장 10바퀴를 천천히 뛰었습니다.(약 2.5km)

주말에는 가끔씩 테니스와 베드민턴도 쳤습니다. 골프는 라운딩을 하지 않았기 때문에 생략을 했습니다.

자기의 상황에 맞도록 계획을 하시는데 지루하지 않게 다양한 종목을 섞어서 지속적으로 해야 합니다.(참고적으로 저는 지금까지 운동장 10바퀴를 돌고 있습니다.)

저의 운동 계획을 예를 들면 다음과 같습니다.

구  분	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일	일요일
운동내용	운동장 뛰기	실내자전거	운동장 뛰기	산책로 걷기	테니스	운동장 뛰기, 베드민턴	실내자전거
대체운동	실내자전거	산책로 걷기	실내자전거	실내자전거	실내자전거	실내자전거, 등산	운동장뛰기, 산책로 걷기

비가 오거나 회식이 있어서 운동을 못 할 것을 대비해서 대체운동을 정해 놓았습니다.

 

2. 운동시간 : 40분 이상

다 알고 계신 것 처럼 유산소 운동을 40분 이상 해야 지방이 탄다고 합니다.

저는 매일 1시간(60분)이상 운동을 했습니다.

3. 운동기간 : 몸이 아파서 못 할 때 까지

 

4. 다이어트 기간

사실 이 부분이 가장 중요한 포인트 입니다. 다이어트를 잘 못하면 요요현상으로 더 많은 체중을 얻게 된다고 하시는데, 사실 저도 조금은 걱정을 했습니다.

결론적으로 저는 요요가 없었고, 오히려 지금은 71kg(최초 85kg)으로 지금은 근육운동을 병행하고 있습니다. (너무 살이 많이 빠져 주름이 생겨 늙어 보입니다.ㅠㅠ)

저는 다이어트 전체 3개월이 소요 되었습니다.

1개월 15일은 다이어트에 사용 했고, 나머지 1개월 15일은 요요현상을 방지하기 위한 현상유지 활동을 했습니다.

궁금하시죠? 1개월 15일 

음식의 양을 줄였을 때 저의 위장이 무리없이 작아져서 음식을 조금만 먹어도 배가 부르기에 알맞은 기간이라고 생각했습니다.(개인별 위장의 크기가 다르니 개인별로 날자는 정하시는 것이 좋을 것 같네요.) 중요한 것은 유지 기간도 다이어트와 동일한 기간으로 해야 합니다.

다이어트 기간에는 앞에서 포스팅한 것처럼 음식을 끊고 줄이고 운동을 하면서 참아야 했고,

유지하는 1개월 15일 동안은 다이어트를 할 때 보다 조금 더 먹으면서 근육운동을 추가했습니다. 다만, 저녁 8시 이후에는 물만 드셔야 하는 것과 매일 똑같은 운동은 반드시 준수 해야 합니다.

 

마지막으로 정리하면,

1. 다이어트의 핵심은 식이요법(먹는 양을 줄이세요.)

2. 40분이상 몸 전체에 땀이 생기는 운동을 하세요.(관절에 무리가지 않도록 천천히)

3. 다이어트를 한 기간 만큼 요요방지 활동도 동일하게 하세요.(잘 못하면 두배의 체중이 됩니다.) 

모두 건강하게 행복하게 생활하세요..감사합니다.^^

 

 

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